結論から言っちゃうと、パーソナルトレーニングなら1ヶ月だけでも十分高い効果を見込めるわよ。
事実、1ヶ月の短期集中コースを用意しているパーソナルジムもあるしね。
いくらパーソナルトレーニングとはいえ、1ヶ月だけではダイエット効果に限界があるし、人によっては1ヶ月コースが向いていない場合もあるから。
じゃあ今日は、パーソナルジム1ヶ月の効果や注意点について説明するわね。
目次
【ケーススタディ】パーソナルジムに1ヶ月だけ通ったら痩せる？痩せない？
このように疑問をお持ちの方も少なくないでしょう。
元々の体重や体質、目指す目標（体型）にもよりますが、目安としては-5kg前後痩せると言われています。
仮に体重が落ちなかったとしても、体脂肪だけ減ることもあります。
では、実際に1ヶ月パーソナルジムに通った会員の口コミデータを見てみましょう。
ケース例①：一人のジムトレでは効果が無かったが、パーソナルジムに通い始めて結果が出始めた
【パーソナル1ヶ月報告】
以前自分でジム行ってトレーニングしてたときはどんなに頑張っても結果が出なかった🥲
パーソナルジムでプロに任せると、1ヶ月で−3kg、体脂肪率は−4%
プロってすごい✨
自分で出来ないことは、プロに任せるのが1番だなと思いました💫#筋トレ好きな人と繋がりたい
— りっち / ボディメイク / ケト中🌿 (@rich_light13) August 7, 2021
ケース例②：1ヶ月経たず3週間で目標達成
本日、パーソナルジム行き始めて3週間で1ヶ月の目標である4kg減を無事達成！
止まったと思っていたら、1日で1.5kg痩せた
何でやねん🤣
2桁体重が見えてきた😎
— G元大介@再始動 (@Gpapa555) July 25, 2021
ケース例③：トレーナーとの相性が良く1ヶ月で5kgの減量達成
溜まりに溜まった負のエネルギーを排出するために今日はトレーニング。パーソナルジムは駆け込み寺、いつもより重量あげてがっつりトレーニングして心がすっきりした。そして1ヶ月で5kg落とせた！トレーナーと相性がいいとダイエットってこんなにスムーズに進むんだな〜と実感。
— 意味ちゃん💐 (@imiganaichan) June 24, 2021
ケース例④：食事管理が上手くいき1ヶ月で7kg減
パーソナルジムに通い始めて1ヶ月で7kg減✨自分の想像を超えたペースで落ちているため、購入しているサプリにヤバイものでも入ってんじゃないのかと若干疑っているww トレーナーさんとの相性もだけど、食事管理は案外楽しくて、私に向いてると思った。あと1ヶ月半で何処までいけるか楽しみ💪☺️
— あずさん (@adusang) February 9, 2020
パーソナルジムの1ヶ月コースで気をつけるべきポイント
リバウンド
厳しい食事制限と強度なパーソナルトレーニングを組み合わせれば1ヶ月でも高い効果を期待できるでしょう。
もしかすると、10kg減量も実現可能かもしれません。
しかし、その場合に注意すべき点はリバウンドのリスクです。
特に筋肉をつけずに極端な食事制限で脂肪を落とそうとするとリバウンドする可能性が高くなります。
そのため、多くのパーソナルジムでは1ヶ月で5kg前後の減量を目安としているわけです。
料金
パーソナルジムでは「1ヶ月コース」「2ヶ月コース」「3ヶ月コース」といったように、1ヶ月単位でコースが用意されているケースが一般的。
多くの場合、コース期間が長くなればなるほど1トレーニングあたりの単価が安くなる傾向にあります。
ですので、高い目標を掲げる場合（10～20kg以上減量など）は、はじめから2ヶ月以上のコースに申込む方が結果的に安く済みます。
食事管理
一般的に、パーソナルジムでは「トレーニング」＋「食事管理」を行います。
特に最初の1ヶ月は減量期となるため、食事管理の重要度が高いです。
ですので、もしかすると本格的なトレーニングが始まる前にコースが終了してしまう可能性もあります。
1ヶ月のパーソナルトレーニングで成果が出ない時の3つの対処法
残念ながら、パーソナルジムに1ヶ月通って効果を実感できていない人も少なからずいます。
パーソナルジムに通い始めて食生活も劇的に変えて1ヶ月経とうとしてるけど1kgも痩せないし体脂肪率ももちろん見た目も変わらなくてくそわろている。
— ネコロビソンソ (@enryonokamatari) December 9, 2020
返金保証を利用する
最近では「30日間全額返金」といった全額保証制度を導入しているパーソナルジムも少なくありません。
そのパーソナルジムで1ヶ月コースの期間中（30日以内）に解約すれば支払ったお金が全て返金されます。
なお、パーソナルジムによって条件が異なりますので、カウンセリング時に確認しておきましょう。
トレーナーを変えてもらう
パーソナルトレーニングにおいて、トレーナーとの相性が非常に重要になります。
会員の口コミでもありましたが、トレーナーとの相性が良い人ほど成果が出やすい傾向にあります。
そのため、1ヶ月経ってもあまり効果を実感できないようでしたら一度トレーナーの変更を申し出るといいでしょう。
パーソナルジムを変える
パーソナルジムによってトレーニング方針はさまざま。
1ヶ月でどのくらいの目標設定をするか、どういったメニューで進めるか、1ヶ月のトレーニングプランはパーソナルジムによって変わってきます。
ですので、複数のパーソナルジムのカウンセリング・無料体験を受けてみて比較してみましょう。
パーソナルジムの1ヶ月コースはこんな人におすすめ
- 目標が5kg前後の減量
- 身体慣らしで始めてみたい
- 費用をできる限りかけたくない
いずれかに該当する方は1ヶ月コースで通い始めるといいでしょう。
パーソナルジムの1ヶ月コースに向いていない人
- 目標が10～20kg前後の減量
- 長期間かけて徐々に痩せたい
- 絶対にリバウンドで失敗したくない
このように思う方は2ヶ月以上のコースを選びましょう。
1ヶ月コース（回数：8回）の料金相場とおすすめパーソナルジム
それでは、各パーソナルジムの1ヶ月料金を比較してみましょう。
⬅スマホで横スクロールできます
| パーソナルジム名 | 1ヶ月の料金 | 1回あたりの料金 | 返金制度 | 無料体験 | |
 |
エクササイズコーチ | 9,900円 4回・20分 |
2475円 | 無 | 有 |
 |
リボーンマイセルフ | 84,260円 8回・75分 |
10,532円 | 残回数分の返金 | 有 |
 |
アウトライン | 92,400円 8回・75分 |
11,550円 | 残回数分の返金 | 無 |
 |
ナイアジム | 107,000円 8回・40分 |
13,375円 | 無 | 無 |
 |
24/7Workout | 149,600円 8回・75分 |
18,700円 | 30日間全額返金 | 無 |
 |
ライザップ | 163,900円 8回・50分 |
20,487円 | 30日間全額返金 | 無 |
各パーソナルジムの料金を参考にすると、1ヶ月コース（トレーニング回数：8回）の料金相場は10万円前後と分かります。
【1ヶ月9,900円～】ExeciseCoach（エクササイズコーチ）
1ヶ月間で効率的に成果を出したいならコスパNo1パーソナルジムのエクササイズコーチがおすすめです。
1ヶ月の料金は業界最安価格帯で、業界相場の1/4で通えます。
AI搭載の最先端マシンを導入しており、1ヶ月間80～160分のトレーニングで高い成果を期待できます。
| 1ヶ月料金 | 9,900円～ |
| 完全個室 | 無 |
| 男性利用 | 可 |
| 食事管理 | 無 |
| 返金制度 | 無 |
| トライアル | 無料体験・カウンセリング |
| 店舗エリア | 全国40店舗～ |
【1ヶ月97,600円～】Reborn Myself（リボーンマイセルフ）
国内最大級の女性専用パーソナルジムです。
2万人の会員データを元に作り出された独自トレーニングメソッドにより、1ヶ月間の短期間でも高い効果を期待できます。
男性の目を気にせずにトレーニングに集中したい人におすすめ。
| 1ヶ月料金 | 97,600円～ |
| 完全個室 | ○ |
| 男性利用 | 不可 |
| 食事管理 | 有 |
| 返金制度 | 30日間全額返金 |
| トライアル | 無料体験・カウンセリング |
| 店舗エリア | 全国40店舗～ ➡詳しくは公式サイトをご確認ください |
【1ヶ月149,600円～】24/7Workout（トゥエンティフォーセブンワークアウト）
業界No2の呼び声高い大手パーソナルジムです。
国内最高峰の会員数を誇り、1ヶ月の短期集中プランで効果を実感している会員も多数。
1ヶ月間、とにかく本気でダイエットに取り組みたい人にピッタリです。
| 1ヶ月料金 | 149,600円～ |
| 完全個室 | ○ |
| 男性利用 | 可 |
| 食事管理 | 有 |
| 返金制度 | 30日間全額返金 |
| トライアル | 無料体験・カウンセリング |
| 店舗エリア | 全国60店舗～ ➡詳しくは公式サイトをご確認ください |
おわりに
事実、1ヶ月コースから始める会員さんも多いし、みんな1ヶ月だけでも満足のいく結果を得られているわよ。
パーソナルジムに一歩踏み出せないなら1ヶ月コースから始めるのがおすすめね。
パーソナルジムおすすめTOP3
24/7Workout
| おすすめ度 | ★★★★★ |
| 施設タイプ | 短期集中パーソナルジム |
| 口コミ・評判 | ◎ |
| 男性利用 | 可 |
| 店舗エリア | 全国65店舗～ |
| こんな人におすすめ | 短期間で痩せたい |
圧倒的な実績！最短でダイエットに取り組める
『24/7Workout』は実績豊富な国内最大級のパーソナルジム。
業界最高峰のサービスとトレーニング環境が提供されており、短期間で最大の成果を見込めます。
また、時間単価が安く、料金満足度が高いと大変評判です。
ExerciseCoach（エクササイズコーチ）
| おすすめ度 | ★★★★★ |
| 施設タイプ | 格安パーソナルジム |
| 口コミ・評判 | ○ |
| 男性利用 | 可 |
| 店舗エリア | 全国40店舗～ |
| こんな人におすすめ | リーズナブルに始めたい |
業界激震の低価格！コストパフォーマンスが抜群に良い
『エクササイズコーチ』は全国クラスの格安パーソナルジム。
コース料金は業界最安価格帯で、1ヶ月9,000円代からパーソナルジムデビューできます。
また、各店舗にはAI搭載の最先端マシンを完備しており、短時間で高い効果を実現。
Reborn myself（リボーンマイセルフ）
| おすすめ度 | ★★★★☆ |
| 施設タイプ | 女性専用パーソナルジム |
| 口コミ・評判 | ○ |
| 男性利用 | 不可 |
| 店舗エリア | 全国40店舗～ |
| こんな人におすすめ | 色々な身体の悩みがある |
清潔感あふれる！どこよりも女性ファーストなパーソナルジム
『リボーンマイセルフ』は業界最大級の女性専用パーソナルジム。
2万人の女性会員データを元に作られた全100種類以上の豊富なメニューが用意されており、女性の悩みに特化した豊富なトレーニングメソッドが大好評。
また、会員だけでなく、トレーナー全員が女性のため、異性に見られることなくトレーニングに集中できます。
パーソナルトレーニングジムに1ヶ月間だけ通った時の効果を実例付きで解説します。
1ヶ月コースの注意点やおすすめのパーソナルジムもご紹介していますので、パーソナルトレーニングを始める前にご参考ください。